Goede voeding

Neem je elke dag 200 gram groente en 200 gram fruit?
Eet je dagelijks tenminste 90 gram bruin brood, volkorenbrood of andere volkorenproducten?
Eet je volgens een meer plantaardig en minder dierlijk voedingspatroon?
Eet je wekelijks peulvruchten?
Neem je een handje ongezouten noten per dag?
Neem je enkele porties zuivel per dag, waaronder melk of yoghurt?
Neem je een keer per week vis, bij voorkeur vette vis?
Drink je dagelijks drie koppen thee?
Vervang je geraffineerde graanproducten door volkorenproducten (pasta bv)?
Vervang je boter, harde margarine en bak- en braadvetten door zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet en plantaardige oliën?
Vervang je ongefilterde door gefilterde koffie?
Beperk je de consumptie van rood vlees en met name bewerkt vlees?
Drink je zo min mogelijk suikerhoudende dranken?
Drink je geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag?
Beperk je de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag?

Hoe staat het met jouw voeding 😉?

Een handig hulpmiddel is de schijf van 5 van het Voedingscentrum: producten uit de schijf van 5 leveren gezondheidswinst op en voorzien in de voedingsstoffen die je nodig hebt. De volgende productgroepen staan in de schijf van 5:

Het is de bedoeling dat je vooral uit producten uit de schijf van 5 kiest – en niet al te vaak uit producten die niet in de schijf van 5 staan. Varieer en neem de juiste hoeveelheden. Het komt er in het kort op neer, dat je vooral plantaardig eet en minder dierlijk, veel groente en fruit eet, volkorenproducten kiest,  genoeg zuivel neemt, een handje ongezouten noten per dag eet, zachte/smeerbare smeer- en bereidingsvetten gebruikt en voldoende vocht drinkt (water, thee, koffie).
Appeltje-eitje toch?